マラソン練習 2021/6/7~6/13

練習内容

6/7(月)

定時で上がれたので長めのジョグ。

メニュー

  • 帰宅ジョグ + ダイエットジョグ 21.1km

6/8(火)

今日から残業続き。

メニュー

  • 帰宅ジョグ 9.6km

6/9(水)

朝に少し走る。夜は残業が遅くなったので休足。

メニュー

  • ジョグ 7.4km

6/10(木)

残業。

メニュー

  • 帰宅ジョグ 9.5km

6/11(金)

朝いつもより早く目覚めたのでジョグ。夜は残業。

メニュー

  • 朝ジョグ 5.6km
  • 帰宅ジョグ 9.5km

6/12(土)

今日からMAGIC SPEED!!

先週と同じメニュー(1km×6本⇒5kmT走)の予定が1kmI走るがおわった所で左足が痛くなりT走は中止。家のそばで靴紐をかなり緩めたら傷みが収まったので流しを7本。

今回の1kmI走平均は3:48.3。先週EvoRidoの1km I走平均は3:50.6。速くなったのは2秒でした。シューズ変えてもタイムは変っとらん。

メニュー

  • ジョグ2.8km
  • 1km×6本(r120s)@3:38,53,43,48,48,4:00
  • ジョグ 8.8km

心拍

  • 最大心拍数 175
  • ゾーン5 10:01
  • ゾーン4 17:28
  • ゾーン3 18:11
  • ゾーン2 32:58
  • ゾーン1 22:57
  • トレーニング効果(有酸素) 3.1

6/13(日)

MAGIC SPEEDで5kmTT 20:08。タイムは伸びず。

その後に金山までのんびりダイエットジョグ。夕方にジムで筋トレ。

メニュー

  • アップ 2.78km
  • 5kmTT @3:53,58,4:07,12,56
  • 家までジョグ 3.17km
  • ジョグ 32.39km

心拍

  • 最大心拍数 166
  • ゾーン5 0:00
  • ゾーン4 18:59
  • ゾーン3 0:44
  • ゾーン2 0:00
  • ゾーン1 0:00
  • トレーニング効果(有酸素) 3.0

筋トレ

  • ヒップ&グルート(もも上げ) なし
  • レッグカール(片足づつ) 25.0kg×10×3
  • ヒップアウター(閉じる) なし
  • ヒップアウター(開く) なし
  • レッグプレス(片足づつ) 93kg×10×3
  • カーフレイズ(片足づつ) 107kg×10×3
  • レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3
  • トーソ・ローテーション(腹筋) 49.5×2.3×0
  • 背筋 0kg×50×1、30×1
  • 腹筋 なし
  • ベクトラル・フライ 49.5kg×10×1
  • DEAR DLT 31.5kg×10×1
  • グルートプレス55kg×10×0
  • チェストプレス 38.5kg×10×1
  • ショルダー・プレス 52kg×10×0
  • ラットプル45kg×10×1、45.0kg×10×1
  • ラットプルダウン 59kg×10×0
スポンサーリンク

<スポンサーリンク>

固定広告
楽天モーション



楽天モーション2



レクタングル大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

ブログ村、ブログランキング