こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日はレペティションを実施しました。400m×14本実施しました。黄色くなっている箇所がレペティションの部分です。間は休憩になっています。4:00/kmを切るペースで走れています。
練習内容
今日はレペティションを実施しました。
これまでは家の近所のフラットな場所は300mまでしかなかったので、300mで実施していました。それが先週末に1000kmまでのフラットな道路を見つけたので、今回は少し距離を延ばして400mで実施しました。
最初の一本は300mの時と同じ感覚で走ったのですが、何本も走れる感じではなかったのでそれ以降は少しペースを落として走りました。
3:45/km位のペースであれば、もう少し走れそうだったのですが、夜の10時を超えた為、14本で帰りました。
気付いた事
色々走り方を変えながら走ったのですが、わかったのはあまり膝より上は動かわない方がいい(‘ω’)
最初は腿を高く上げて走ってみました。その方が地面を強く蹴れると書かれている本を見た事があったので試してみました。しかし、これは足が痛くなりやすそう&300mを超えた辺りから足が絡まりやすかったのでいまいちでした。
次はストライドを少し大きくしてみました。太ももから大きく動かしながら走りました。これは300ｍ程度であれば、それなりにいいペースで走れたのですが、とても42km走れる気がしませんでした。
つぎに太ももの動きを抑えて、ふくらはぎの力でストライドを大きくしてみました。これは太ももを大きく動かすよりは長距離走れそうでしたが、ふくらはぎの負担はハンパなさそう。
で、最後に膝下だけ動かす様に意識し、ストライドよりピッチのペースを上げて走りました。これが一番簡単に速度が出ました。
次回以降は膝下だけ動かす位のつもりで、ピッチを上げて走ってみよう。
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