マラソン練習 2021/4/26~5/2

練習内容

先週は水曜に筋トレできなかったが日曜はより重いウェイトで出来ていたので、今週から筋トレは週1 日曜日のみに変更。

ポイント練習は引き続き水、土、日に実施。日は筋トレも実施する。

4/26(月)

筋トレ翌日の為、軽いジョグ。

メニュー

  • 帰宅ジョグ 9.5km

心拍

  • 最大心拍数
  • ゾーン5
  • ゾーン4
  • ゾーン3
  • ゾーン2
  • ゾーン1
  • トレーニング効果(有酸素)

筋トレ

なし。

4/27(火)

残業で帰宅ランのみ。

メニュー

  • 帰宅ジョグ 9.7km

4/28(水)

仕事の疲れで閾値走をやる元気はなし。代わりにダッシュを実施。

帰宅ジョグ + 180m走10本。

学生時代は上体を極力低く保って走っていたことを思いまして走ってみたら、速く走れた。

メニュー

  • 帰宅ジョグ
  • 180m走 × 10本@3:18,04,19,04,14,04,08,2:54,3:18,03

心拍

  • 最大心拍数
  • ゾーン5
  • ゾーン4
  • ゾーン3
  • ゾーン2
  • ゾーン1
  • トレーニング効果(有酸素)

4/29(木)

雨で休足。

メニュー

4/30(金)

今日からGW。

ロングをしようと猿投グリーンロードを通って長久手のパン屋まで行ったら42kmだった。

メニュー

  • ジョグ 42km@4:05:19

5/1(土)

GWだったので、思い付きで42kmを2日連続で走ってみた。岡崎のケーキ屋まで往復して42kmの予定が47kmになった。

メニュー

  • ジョグ 47km@4:29:39

心拍

  • 最大心拍数
  • ゾーン5
  • ゾーン4
  • ゾーン3
  • ゾーン2
  • ゾーン1
  • トレーニング効果(有酸素)

5/2(日)

ノリで42km3日目を実施。疲労が溜まっていたのでいつでもリタイアできるように河川敷をぐるぐる。

メニュー

  • ジョグ 42.2km@3:51:34

心拍

  • 最大心拍数
  • ゾーン5
  • ゾーン4
  • ゾーン3
  • ゾーン2
  • ゾーン1
  • トレーニング効果(有酸素)

筋トレ

なし。

5/2(日)5kmTT

GW特別ロングで5kmTTはスキップ。

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