【マラソン】練習記録 2019/5/26 ジョグ 40.34km/4:04:57 2部練習、膝の位置は体の前で!!



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はロング走です。2部練習です。

朝ランの記録です。

夜ランの記録です。

練習内容

今日は2部練習をやりました。40才超えてやるとは思わなかった(笑)

週末土日で40km走るつもりが、前日土曜の夜にお腹の調子が悪くなり走れませんでした。ただ、お腹の調子が悪かった分早く寝て、早く起きたので朝ラン⇒夜ランを実施しました。

朝ランは6時~9時、夜ランは19時頃に走っています。

朝ランは15kmまではLSDを意識して6:00/kmのペースで走っています。

まだまだ初心者なので体の耐久性を上げるジョグが必要なのです。ですが、平日の練習はレペティションをメインで実施しており、ジョグが少ないです。

その分、週末はジョグを増やす為に、ロング走でもジョグペースの距離を稼いでいます。もっと早いペースで走って追い込んだ方が早くタイム短縮できる様な気もしますが、ダニエルズによるとジョグも重要なようなのでペースを抑えて走っています。

心臓の動きが大きくなる、毛細血管の発達、体の隅々まで酸素を運ぶ機能が発達するなどジョグでしか発達しない事がある様です。

今回は、15kmを超えた所で大エイド(コンビニ)で栄養補給しています。

前回のロング走で走り終わった後、ふらふら状態でした。軽く脱水症状が出始めている(・.・;)

YURENIKUIにボトルを入れて走っているのですが、300mlしか入りません。これでは足りない様なので途中で水分補給しました。500mlのアクセリアスを買い、空になったボトルに補給して残りをその場で飲みました。

朝何も食べずに走り出したので、ついでにビスケットサンドアイスで栄養補給もしておきました!(^^)!

そこから5:30/kmのペースで走ったのですが、25km地点の坂道を登った所で大きくペースダウンしています。20km超えてからの坂はまだまだ辛い。あっという間に脚が動かなくなる(+_+)

最後にジョグで流して朝ランは終了です。

今日のラン後のデザートはティラミスサンド。ロング走の後はおいしく糖分補給(^_-)-☆

午後は6:00/kmペースを意識してのジョグです。心臓を大きく動かす、毛細血管の発達を狙ってペースを抑えて走っています。

気付いた事

今日はレペティションで覚えた走り方でロング走ができるかトライしました。

こっちの走り方の方が終盤も疲れが少ない感じでした。大エイドの影響もあるかと思いますが、疲れ方が違いました。以前はふくらはぎが固くなり動かなくなる感じでしたが、今回は乳酸が溜まって脚が重くなる感じで、筋肉を鍛えれば、もっと走れる気がしました。

ちなみに以前の走り方は、腰を前に倒して反射的に脚が出るのを利用して走っていました。意識していたのは、体を前に倒す、着地は体の真下、腕を振ってピッチを維持する。

これに対して、今回は地面をしっかりと蹴って走りました。意識したのは、膝は体の前、着地地点も体の前、地面をしっかりと蹴る、膝下だけを動かして体の動きを最小限にする、です。

脚の役割が着地の衝撃に耐えながら走る⇒地面を蹴るに変わった感じです。

これからは42kmしっかりと地面を蹴って走れるふくらはぎを作っていきます。

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