こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日はレペティションです。
400m×5本やりました。黄色い箇所が速く走っている所です。
練習内容
仕事から帰ったのが21時過ぎで、21時20分過ぎからランニングを開始しました。22時を超えると疲労回復に悪影響が出るので、22:00までの40分間走りました。
今日はレペティションの日だったのですが、走れる時間がいつもより短い為、1本のペースを上げて走ってみました。
いつもは3:45/kmペースなのですが、今日は3:30/kmを切ってやろうとと意気込んで走りました(｀・ω・´)
が、ものの見事に撃沈！！
5本目の途中で限界に達してレペティション終了です。
少しペースを上げただけなのですが、疲労は凄まじいいです。毎回、最後の50ｍは脚がもつれそうになりながらの走行です。400m走るとふくらはぎと腿はパンパンの状態です。ストレッチをしながら休憩して、完全に息が整ってから走ってますが、毎回最後の50mはツライ。ほんとにメンタルを削られます((+_+))
そして5本目でふくらはぎがピクっときて怪我しそうだったので、限界と判断して止めました。
ちなみに膝の位置は体の真下より少し前にして走っていました。地面を強く蹴って「そこそこ早いピッチ+大きなストライド」を意識して走っています。
最後に、ジョグなら走れそうだったので、22:00までの残りの時間をジョグしました。
気付いた事
無理にペースを上げ過ぎると距離を全然走れなくなるので、ペースの上げ過ぎは注意！！
自分の実力(49:45/10km、ダニエルズのVDOT=40)だと4:25/kmペースで十分なので、もう少しペースを落として10本走る様にします。
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