【マラソン】練習記録 2019/5/29 レペティション 400m×5本 3:30/kmペースに挑戦



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はレペティションです。
400m×5本やりました。黄色い箇所が速く走っている所です。

練習内容

仕事から帰ったのが21時過ぎで、21時20分過ぎからランニングを開始しました。22時を超えると疲労回復に悪影響が出るので、22:00までの40分間走りました。

今日はレペティションの日だったのですが、走れる時間がいつもより短い為、1本のペースを上げて走ってみました。

いつもは3:45/kmペースなのですが、今日は3:30/kmを切ってやろうとと意気込んで走りました(`・ω・´)

が、ものの見事に撃沈!!

5本目の途中で限界に達してレペティション終了です。

少しペースを上げただけなのですが、疲労は凄まじいいです。毎回、最後の50mは脚がもつれそうになりながらの走行です。400m走るとふくらはぎと腿はパンパンの状態です。ストレッチをしながら休憩して、完全に息が整ってから走ってますが、毎回最後の50mはツライ。ほんとにメンタルを削られます((+_+))

そして5本目でふくらはぎがピクっときて怪我しそうだったので、限界と判断して止めました。

ちなみに膝の位置は体の真下より少し前にして走っていました。地面を強く蹴って「そこそこ早いピッチ+大きなストライド」を意識して走っています。

最後に、ジョグなら走れそうだったので、22:00までの残りの時間をジョグしました。

気付いた事

無理にペースを上げ過ぎると距離を全然走れなくなるので、ペースの上げ過ぎは注意!!

自分の実力(49:45/10km、ダニエルズのVDOT=40)だと4:25/kmペースで十分なので、もう少しペースを落として10本走る様にします。

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