Contents
練習内容
5/17(月)
メニュー
- 帰宅ラン 10km
5/18(火)
午後から出勤した為、午前中にジムで筋トレ。
メニュー
- 帰宅ラン 9.5km
筋トレ
- ヒップ＆グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 31.5kg×10×3、25kg×10×2
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 93kg×10×2、100kg×10×2
- カーフレイズ(片足づつ) 107kg×10×3×1
- レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3
- トーソ・ローテーション(腹筋) 49.5×2.3×10×4×
- 背筋 0kg×50×1、30×1
- 腹筋 なし
- ベクトラル・フライ 49.5kg×10×1
- DEAR DLT 31.5kg×10×1
- グルートプレス55kg×10×3
- チェストプレス 45kg×10×1
- ショルダー・プレス 52kg×10×1
- ラットプル 45kg×10×1
- ラットプルダウン 59kg×10×1
5/19(水)
メニュー
- 帰宅ラン 9.5km
5/20(木)
雨で休足。
メニュー
5/21(金)
雨で休足。
メニュー
5/22(土)
メニュー
- ジョグ 3.2km
- 1kmインターバル(r2分)@3:41,38,42,52,48
- ジョグ 1km@6:13
- 5kmT走@4:17,21,15,10,13
- ジョグ 3km
心拍
- 最大心拍数 174
- ゾーン5 9:42
- ゾーン4 32:10
- ゾーン3 14:15
- ゾーン2 15:11
- ゾーン1 4:39
- トレーニング効果(有酸素) 3.5
5/23(日)
ののでんで1kmTT再挑戦。途中向かい風でタイムを伸ばせず。
5kmTTはパスして400mインターバルを実施。400mインターバルは最初の150mを200m走ペースで走る。そこから300mまで流して最後の100mで再びダッシュ。これで心拍数が高い状態を維持できた。
メニュー
- ジョグ2.8km
- 1kmTT@3:34
- 400mインターバル(r45)@82,88,84,89,87,114,86,88,89,86s ←6本目は撃沈
- ジョグ14.8km
心拍
- 最大心拍数 173
- ゾーン5 3:56
- ゾーン4 14:32
- ゾーン3 1:08:51
- ゾーン2 14:32
- ゾーン1 2:32
- トレーニング効果(有酸素) 3.1
筋トレ
大掃除の為、夜の筋トレは出来ず。