マラソン練習 2021/5/17~5/23

練習内容

5/17(月)

メニュー

  • 帰宅ラン 10km

5/18(火)

午後から出勤した為、午前中にジムで筋トレ。

メニュー

  • 帰宅ラン 9.5km

筋トレ

  • ヒップ&グルート(もも上げ) なし
  • レッグカール(片足づつ) 31.5kg×10×3、25kg×10×2
  • ヒップアウター(閉じる) なし
  • ヒップアウター(開く) なし
  • レッグプレス(片足づつ) 93kg×10×2、100kg×10×2
  • カーフレイズ(片足づつ) 107kg×10×3×1
  • レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3
  • トーソ・ローテーション(腹筋) 49.5×2.3×10×4×
  • 背筋 0kg×50×1、30×1
  • 腹筋 なし
  • ベクトラル・フライ 49.5kg×10×1
  • DEAR DLT 31.5kg×10×1
  • グルートプレス55kg×10×3
  • チェストプレス 45kg×10×1
  • ショルダー・プレス 52kg×10×1
  • ラットプル 45kg×10×1
  • ラットプルダウン 59kg×10×1

5/19(水)

メニュー

  • 帰宅ラン 9.5km

5/20(木)

雨で休足。

メニュー

5/21(金)

雨で休足。

メニュー

5/22(土)

メニュー

  • ジョグ 3.2km
  • 1kmインターバル(r2分)@3:41,38,42,52,48
  • ジョグ 1km@6:13
  • 5kmT走@4:17,21,15,10,13
  • ジョグ 3km

心拍

  • 最大心拍数 174
  • ゾーン5 9:42
  • ゾーン4 32:10
  • ゾーン3 14:15
  • ゾーン2 15:11
  • ゾーン1 4:39
  • トレーニング効果(有酸素) 3.5

5/23(日)

ののでんで1kmTT再挑戦。途中向かい風でタイムを伸ばせず。

5kmTTはパスして400mインターバルを実施。400mインターバルは最初の150mを200m走ペースで走る。そこから300mまで流して最後の100mで再びダッシュ。これで心拍数が高い状態を維持できた。

メニュー

  • ジョグ2.8km
  • 1kmTT@3:34
  • 400mインターバル(r45)@82,88,84,89,87,114,86,88,89,86s ←6本目は撃沈
  • ジョグ14.8km

心拍

  • 最大心拍数 173
  • ゾーン5 3:56
  • ゾーン4 14:32
  • ゾーン3 1:08:51
  • ゾーン2 14:32
  • ゾーン1 2:32
  • トレーニング効果(有酸素) 3.1

筋トレ

大掃除の為、夜の筋トレは出来ず。

スポンサーリンク

<スポンサーリンク>

固定広告
楽天モーション



楽天モーション2



レクタングル大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

ブログ村、ブログランキング