【マラソン】練習記録 2019/6/9 ジョグ 18.47km/1:50:31



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はジョグです。18km走りました。

練習内容

今日はジョグです。

前日に23km走っているので、軽めのジョグです。

5kmまではゆっくり大股で走りました。体の動かし方を確かめながらゆっくり走っています。体重移動で前に進む感じがよりつかめました。

脚をあげた状態で体を前に倒すと無意識に足を地面に着く、そしたらまた脚を上げて体を前に・・・の繰り返しで走りました。

体重移動がないとその場でもも上げをしている動きになる感じです。

ただ、腿を高く上げて強く降ろし過ぎると膝が痛くなるので要注意です。

次の5kmは小股で走りました。トップクラスの選手は1秒間に3歩のピッチで走るそうなので、そこを意識して走りました。

ただ、自分のGPS時計はGarimn 10J。エントリーモデル。当然ピッチ計測等ないので早いのか遅いのかわらない(+_+)

なので極力速いピッチで走りました。

次の5kmは大股にしようとしたが、疲労で無理でした。大股で走るのは意外に体力を使う( ;∀;)

そこからは走りやすい歩幅、ピッチで走りました。

途中で小雨が降ってきました。大した雨量ではなかったのでランニングを継続し、シャワーランを楽しみました。

ランデザートは鬼まんじゅう(^-^)

名古屋の食べ物らしいのですが、自分は子供の頃からの好物です。サツマイモが入っていて、控えめの甘さでおいしい(^^)v

気付いた事

ふくらはぎ、膝関節、股関節の筋トレはやったほうがよさそうです。

脚を上げた所から着地をする際、ある程度衝撃があります。これを受け止めるだけのふくらはぎ、膝関節の筋肉は必要です。

また、脚を上げる必要があるので、脚を上げるの筋肉も必要になります。1歩1mだとすると42km走るには42000回足を上げる必要があります。それだけの脚力をつける為に筋トレはやったほうがよさそうです。

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