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練習内容
5/24(月)
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- 帰宅ジョグ 9.6km
5/25(火)
出勤時間を10時に遅らせた為、朝と帰宅ランの2部ジョグ。
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- ジョグ 15.6km@5:15
- 帰宅ジョグ 9.7km
5/26(水)
出勤を8:30にした為、2部連。朝は時間短め(45分)だった為、200m坂ダッシュを実施。夜は仕事が定時で終わったので帰宅後ランも実施。
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- 200mダッシュ@3:58,50,33,11,35,12,25,15,20,07,21,12,21,10,37,06,29,13,28,17
- 帰宅ジョグ + 帰宅後ラン 21.7km
5/27(木)
仕事が午前で終了。夕方まで雨だったのでジムで筋トレをしてからジョグを実施。
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- 帰宅ラン + 帰宅後ラン 13km
筋トレ
今日はスカイホールで実施。
- ヒップ＆グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 40kg×10×3、33kg×10×3
- ヒップアウター(閉じる) 49kg×10×3
- ヒップアウター(開く) 63kg×10×3
- レッグプレス(両足) 155kg×10×3
- カーフレイズ(片足づつ) 105kg×10×3
- レッグエクステンション(片足づつ) 40kg×10×2
- トーソ・ローテーション(腹筋) 72.5kg×10×3
- 背筋 なし
- 腹筋 なし
- ベクトラル・フライ なし
- DEAR DLT なし
- グルートプレス なし
- チェストプレス 40kg×10×2
- ショルダー・プレス 20kg×10×2
- ラットプル 47kg×10×2、47kg×10×2
- ラットプルダウン なし
5/28(金)
残業の為、帰宅ランのみ。
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- 帰宅ラン 9.6km
5/29(土)
400mインターバルを13本やるつもりが8本で終了。木曜の筋トレが効いていたのか全然力が入らない。ジョグを全く走れず朝は12kmで終了。夕方に脂肪燃焼ジョグ15kmを追加
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- ジョグ3km
- 400mインターバル@82,83,84,85,86,86,90,89
- ジョグ5.8km
- ジョグ15km
5/30(日)
脂肪年少 + 遅筋強化の為に峠走を実施。猿投山まで行って2周して帰ってきた。
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- ジョグ 35.5km 獲得高度 921m
心拍
- 最大心拍数 157
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 26:36
- ゾーン3 1:17:40
- ゾーン2 1:30:37
- ゾーン1 14:48
- トレーニング効果(有酸素) 3.1
筋トレ
なし。
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