マラソン練習 2021/5/24~5/30

練習内容

5/24(月)

メニュー

  • 帰宅ジョグ 9.6km

5/25(火)

出勤時間を10時に遅らせた為、朝と帰宅ランの2部ジョグ。

メニュー

  • ジョグ 15.6km@5:15
  • 帰宅ジョグ 9.7km

5/26(水)

出勤を8:30にした為、2部連。朝は時間短め(45分)だった為、200m坂ダッシュを実施。夜は仕事が定時で終わったので帰宅後ランも実施。

メニュー

  • 200mダッシュ@3:58,50,33,11,35,12,25,15,20,07,21,12,21,10,37,06,29,13,28,17
  • 帰宅ジョグ + 帰宅後ラン 21.7km

5/27(木)

仕事が午前で終了。夕方まで雨だったのでジムで筋トレをしてからジョグを実施。

メニュー

  • 帰宅ラン + 帰宅後ラン 13km

筋トレ

今日はスカイホールで実施。

  • ヒップ&グルート(もも上げ) なし
  • レッグカール(片足づつ) 40kg×10×3、33kg×10×3
  • ヒップアウター(閉じる) 49kg×10×3
  • ヒップアウター(開く) 63kg×10×3
  • レッグプレス(両足) 155kg×10×3
  • カーフレイズ(片足づつ) 105kg×10×3
  • レッグエクステンション(片足づつ) 40kg×10×2
  • トーソ・ローテーション(腹筋) 72.5kg×10×3
  • 背筋 なし
  • 腹筋 なし
  • ベクトラル・フライ なし
  • DEAR DLT なし
  • グルートプレス なし
  • チェストプレス 40kg×10×2
  • ショルダー・プレス 20kg×10×2
  • ラットプル 47kg×10×2、47kg×10×2
  • ラットプルダウン なし

5/28(金)

残業の為、帰宅ランのみ。

メニュー

  • 帰宅ラン 9.6km

5/29(土)

400mインターバルを13本やるつもりが8本で終了。木曜の筋トレが効いていたのか全然力が入らない。ジョグを全く走れず朝は12kmで終了。夕方に脂肪燃焼ジョグ15kmを追加

メニュー

  • ジョグ3km
  • 400mインターバル@82,83,84,85,86,86,90,89
  • ジョグ5.8km
  • ジョグ15km

5/30(日)

脂肪年少 + 遅筋強化の為に峠走を実施。猿投山まで行って2周して帰ってきた。

メニュー

  • ジョグ 35.5km 獲得高度 921m

心拍

  • 最大心拍数 157
  • ゾーン5 0:00
  • ゾーン4 26:36
  • ゾーン3 1:17:40
  • ゾーン2 1:30:37
  • ゾーン1 14:48
  • トレーニング効果(有酸素) 3.1

筋トレ

なし。

スポンサーリンク

<スポンサーリンク>

固定広告
楽天モーション



楽天モーション2



レクタングル大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

ブログ村、ブログランキング