こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日はジョグです。10km走りました。
練習内容
今日は21:00～22:00まで走りました。
前日22km走った為、今日は軽めのジョグです。
今日は6:00/kmペースをゆっくり大股で走ってみました。ストライドの幅のみ5:00/kmペースと同様にして、筋肉の使い方を確認しながら走りました。大股になる分、太もも、もも裏の筋肉に負担がかかります。
最後の2kmは小股で5:00/kmペースで走る時以上のピッチで走ってみました。こちらはふくらはぎの負担が大きくなりました。地面との接地時間が短くなる分、つま先の一点で体重を支える為、ふくらはぎにかかる負担が大きくなる様です。6:00/kmペースでもふくらはぎの負担は大きいです。
気付いた事
大股で走るともも周りの筋肉が付き、小股でピッチを上げるとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。
ジョグでゆっくり走る時はピッチ、ストライドを変えて走ると脚の色々な箇所に筋肉がついて良さそうです。
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