【マラソン】練習記録 2019/6/4 レペティション 400m×10本 速くなっているのだろうか



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はレペティションです。
400m×10本やりました。黄色い箇所が速く走っている所です。

練習内容

今日も夜ランです。21時に帰宅し、急いで走りに行きました。

6/5は日本代表サッカー観戦、6/6は飲み会で練習できない事がわかっていた為、今週もレペティションを2回やるには6/4(火)と6/7(金)にやるしかない。と言う事で、今日はなんとしても走っておきたい(`・ω・´)

急いで着替えて出発して、22:00までに400m×10本やりました。

前々回のレペティションで3:30/kmぺースを目指して走ったら5回と持たない事がわかっていたので、少しペースを落として10回走れるペースでやりました。

3:30/kmペースで4回より3:40ペースで10回の方が負荷が高いだろうとの考えでそうしています。あと、インターバル、スレッショルドを4:00/kmペースでやれる様になりたいので、4:00/kmを切るペースで4km走れる筋肉も付けておきたい。と言う事で10回はやる様にしています。

最初の2回はペース遅めですが、その後は3:40/kmペースで走れています。

フォームを変えてから300m超えてからの疲れが減った様に感じます。以前はピッチが速く、動かす部位も大きかった為、脚が絡まりそうになっていました。

今は地面を強く蹴っているのでストライドが大きくなり、ピッチは少しゆっくりになりました。

また、膝下だけの動きを意識しているので足の動きも小さくなり、絡まりそうになることもありません。

以前に比べたら楽に走れる様になった気はするので、スピードがついて来たのか?と思って過去のデータと比較しました。

5/24のデータを見ると16本走っていながら、3回3:30/kmを切るペースで走っている(・.・;)

3:50/kmペースもあったりでバラつきが大きく比較しづらいのだが、もっとペースを上げてもいいのかも(@_@)

最初からペース上げると10本持たないので終盤はもっとペースを上げてみよう(`・ω・´)

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