マラソン練習 2021/5/10～5/16

練習内容

今週は残業で平日は帰宅ランのみ。

土日はののでん(オンライン大会、1km×3人のチームリレー)に参加した為、1kmTT。

5/10(月)

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• 帰宅ジョグ 10km@1:03:57

5/11(火)

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• 帰宅ジョグ 9.5km@56:04

5/12(水)

Jリーグ観戦。休足。

5/13(木)

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• 帰宅ジョグ 9.7km@56:46

5/14(金)

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• 帰宅ジョグ 15km@1:33:57

5/15(土)

ののでんで1kmTTを実施。追加で1kmインターバル×4本+ジョグ。

日曜が終日雨予報だったので2部連を実施。ダイエットジョグでグリーンロードを通って瀬戸まで行って電車で帰宅。

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• アップ 2.6km@18:16
• 1kmTT@3:28 ←PB12s更新
• 1km×4@3:47,55,58,4:04
• ジョグ4.9km
• ジョグ(2部連)20.3km@2:03:11
• ジョグ 1.9km@15:29

心拍

• 最大心拍数 173
• ゾーン5 5:50
• ゾーン4 9:47
• ゾーン3 22:47
• ゾーン2 10:45
• ゾーン1 3:17
• トレーニング効果(有酸素) 3.0

5/16(日)

トラックでののでん1kmTTに再挑戦。その後にトラックで100m、200m、400mタイム測定、フォームビデオ測定。筋トレできず。

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• アップ 3km
• 1kmTT 3:32
• 他 14km 100m18.6、200m 37.1、400m 81,79,82,81,79s

筋トレ

なし。