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練習内容
今週は残業で平日は帰宅ランのみ。
土日はののでん(オンライン大会、1km×3人のチームリレー)に参加した為、1kmTT。
5/10(月)
メニュー
- 帰宅ジョグ 10km@1:03:57
5/11(火)
メニュー
- 帰宅ジョグ 9.5km@56:04
5/12(水)
Jリーグ観戦。休足。
5/13(木)
メニュー
- 帰宅ジョグ 9.7km@56:46
5/14(金)
メニュー
- 帰宅ジョグ 15km@1:33:57
5/15(土)
ののでんで1kmTTを実施。追加で1kmインターバル×4本+ジョグ。
日曜が終日雨予報だったので2部連を実施。ダイエットジョグでグリーンロードを通って瀬戸まで行って電車で帰宅。
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- アップ 2.6km@18:16
- 1kmTT@3:28 ←PB12s更新
- 1km×4@3:47,55,58,4:04
- ジョグ4.9km
- ジョグ(2部連)20.3km@2:03:11
- ジョグ 1.9km@15:29
心拍
- 最大心拍数 173
- ゾーン5 5:50
- ゾーン4 9:47
- ゾーン3 22:47
- ゾーン2 10:45
- ゾーン1 3:17
- トレーニング効果(有酸素) 3.0
5/16(日)
トラックでののでん1kmTTに再挑戦。その後にトラックで100m、200m、400mタイム測定、フォームビデオ測定。筋トレできず。
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- アップ 3km
- 1kmTT 3:32
- 他 14km 100m18.6、200m 37.1、400m 81,79,82,81,79s
筋トレ
なし。