2019/12/30
ジョグ。59:33/11.07km。5:23/kmペース。運動公園。5:30⇒5:00/kmペースへビルドアップ。
2019/12/31
300mダッシュ×34本。1:08~1:18。
芝生で実施。脚への負担は少ないが、脹脛が使えているかは不明。芝生はスピードがでない。
最後に筋トレ。
- ジャンピングスクワット(脚左右開き) 20回×2セット
- ジャンピングスクワット(足前後開き) 20回×2セット
- 縄跳び 駆け足飛び 100回
2020/1/1
25kmロング走。土のグランドを走る。25kmを2:19:02。5:33/kmペース。
前日の疲労がは立っていたので、ゆっくりペースで実施。
土は脚への負担が少なくて良い。
2020/1/2
25kmロング走。実家まで走る。朝起きれず、走る時間が無くなったのでポイント練習からロングに変更。
25kmを2:23:09。5:43/kmペース。
2020/1/3
脹脛に痛みがあった為、インターバルから坂道ダッシュに変更。
坂道ダッシュ×10本。110m/26s。
次の事を意識して走るといい感じにスピードが出た。
- 膝を通す
- 肘を空と地面方向に動かす、特に後方で大きく強く動かす
- 勝ライン(お腹を一直線)
- しっかり地面を押す
- ストライド大きく
最後に筋トレ。
- ジャンピングスクワット(脚左右開き) 20回×1セット、10回×1セット
- ジャンピングスクワット(足前後開き) 20回×1セット
膝を通す(腿を高く上げる)と疲れるが速く走れる感じはする。当面、この走り方で走れる距離を延ばす(現状90s位しか持たない)
ジャンピングスクワット、縄跳び(2重飛び)を継続して実施する。
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