こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日はレペティションを行いました。300m×10本実施しました。黄色の箇所がレペティション走を実施しています。平均移動ペースを見ると3:30/km以内で走れています。
練習内容
300mで10本走りました。休憩時間は1分を目途にしていたのですが、さすがに5本目くらいからきつくなり、少し休憩時間を延ばしました。
3:20/kmペースを目標、最低でも3:30/kmでは走りたいので休憩はしっかり取りました。
それにしても300mだとほぼダッシュ！！21s/100mのペースで走っているのでかなり速いペースです。短距離走の練習かよ！！と思いながらも10本実施しました。
とはいえ、30km走の終盤でもペースを上げられるのはこの練習でピッチを上げると良いとわかったからなので効果は出ていると思います。
レペティションは4/23から開始して今回で4回目。ダニエルズの本を読むと4～6週間継続するとよいと書いてあったので、来週まで実施しよう。
帰宅したのが21時過ぎで、ランニングを開始したのが21時半でした。300mを10本走った時点で22時でしたので、今日はこれで終了しました。
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