【マラソン】練習記録 2019/5/16 インターバル 1km×5本



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はインターバルです。1km×5本実施した後、500m×1本実施しました。黄色くなっている所が速く走っている所です。4:30/km以上のペースで5本走りました。

練習内容

今日はインターバルです。今日から4週間インターバルをやるつもりです。

1kmを5本実施しました。5本実施した時点で22:00を回ったので終了しました。最後の500mは家に帰る途中のおまけです。

ダニエルズの練習方法で考えると自分のVDOTは41(49:00/10km)になります。

VDOT41の1kmでのインターバルのペースは4:36になっています。それに対して4:20程度で走れているので少し早すぎる感じです。

特に1回目、2回目は調子に乗ってペースを上げ過ぎました。さすがに4:00/kmのペースで何回も走れない(+_+)

ですが、5本までは4:20ペースで走れてよかったです。5kmを4分以下で走れるようになりたいのだが、まだまだ遠い。

もう少し本数を増やしつつ、1kmを3分台で走れる様に頑張ります。

気付いた事

ペースが落ちている時があったのですが、そんな時はストライドを大きくして速度を出そうとしていました。

レペティションの感覚を思い出してピッチを上げる事を意識するとペースが上がりました。レペティション、活かされてる!!

自分に合った走り方、重要ですね(^^♪

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