こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日はロング走です。21km走りました。
練習内容
今日はロング走です。最初の1kmはアップもかねている為、ゆっくりです。
今日はあまり体調がよくありませんでした。睡眠不足+お腹いっぱい状態。
子供の運動会だったのですが、朝早くから場所取りで並んだ為、4.5時間睡眠。そしてお昼のお弁当がおいしかった為、いっぱい食べすぎた。しかもから揚げ。消化に悪い((+_+))
走ったのは19:00～21:00です。まだお腹にから揚げが残っています。ペース上げると横っ腹が痛くなるやつです。
しかも睡眠不足のせいか、一昨日のインターバル走のせいかどちらかわかりませんが、脚が重い。
と言う事で6:30/kmペースでゆっくり走ろうと思ったのですが、走り出したら意外に走れる(ﾟдﾟ)！
最近、5:00/kmを切るペースはレペティション、インターバルでしか走っていなかったので、走れなくなっていないか心配だった事もあり、つい調子に乗って4:50/kmペースで走る事に変更しました。
これが大失敗。7kmを過ぎた時点で脚が急に重くなり、横っ腹も痛くなる(+_+)
少しゆっくり走って10km位でもう一回ペース上げてみましたが、今度は足の裏が痛くなる始末。そこからは3km位ペースを落とし、15km位で回復してきたので5:30/kmペースで走りました。
その日の体力、調子に合わせてペース調整するのはまだまだ下手ですね。経験が浅いのでしょうがないです。本番のレースでも調子が悪くてペースが上がらないなんて事もあると思いますので、この辺の経験も積んでいきます。
気付いた事
走る前のお肉料理はＮＧ
お昼に肉料理を食べると夜も走れなくなります。やはりお肉は消化に時間がかかる。そしてお腹に食べ物が入っていると消化に酸素を使うのか普段より脚に酸素がいかない感じになり、ペースが上がりません。
脚は回復する
走っている途中、脚が重くなったり、足の裏が痛くなったりしたのですが、ペースを落として2～3km走っていると回復して、ペースを少し上げても走れる様になる事がわかりました。
レース本番に脚が痛くなっても諦めずにペース調整して最後まで頑張ろう。
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