こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日は朝ランです。5kmのタイムライアルをして、22:08で自己ベストを更新しました。黄色い箇所が5kmタイムトライアルです。
練習内容
急遽予定が入り走る時間が短くなたため、5kmタイムトライアルを急遽実施しました。
思ったより体が軽い(^^)
ピッチを維持することだけ気にして走った結果、なんと4:30/kmを切るペースで走れている(；ﾟДﾟ)
かなりビックリです。
走る際に注意したのは、ピッチを維持する、脚を速く上げてそっと降ろす、出来るだけ遠くに足を降ろす、です。
これで脚がぐるんぐるん回ってました。
タイムを見ての通り、3km超えた所から失速していて完全にペース配分間違えてますが、それでもこのタイム(゜_゜)
ペース配分上手い事やれば22:00/5km切れるのかも、と思う反面、20:00/5kmは全然届かない(；一_一)とも思うランでした。
気付いた事
20:00/5km切るにはどうしたらよいのか、最適なピッチと歩幅を考えました。
Garminのデータでピッチとストライドが計測されています。それを見るとおよそピッチが186、ストライドが1.25mになっています。
速度を計算すると
186×1.25m=232.5m/分=3.87m/秒
になります。1kmを走るのにかかる時間は
1000/3.87= 258秒=4分18秒
になります。
ここからペースを上げるにはピッチかストライドを上げる必要があります。
で、どちらを上げようかと考えてみました。
世界のトップランナーを見るとピッチは180～200程度、ストライドは180前後になります。
自分とトップランナーを比較するとピッチよりストライドの方が差が大きいです。
と言う事で今後はストライドを延ばす方向でペースアップします。
GARMIN+HRM4-Run
自分はGARMIN630JとHRM4-Runの組み合わせを持っていますが、凄くいいです。
ピッチ、ストライド(歩幅)、乳酸閾値等を測れてメチャクチャ便利です。他にも上下にどれくらい動いているか、接地時間なども見れます。
効率よく速く走れるようになりたい方は必須アイテムです。
GPS時計と胸につけるバンドが必要になります。これでこれで細かい心拍とランニングデータが計測出来るようになります。 時計だけでは測れませんので気を付けて下さい。
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