こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
と言っても走ってないけど。
左の踵、アキレス腱を痛めたので２週間走るのはやめました。
脚が痛い中、6/23に庄内緑地で30km走った代償がきて、6/24は歩くのも痛い状態でした。そこから一週間は歩くだけでも痛みを感じる状態でした。完全にやってしまった(；一_一)
なぜあそこで30km走り切ってしまったのかはよくわかりません。最初は5kmも走らず、雰囲気だけ体験して棄権しようと思っていたのですが、あと少し、あと少しを繰り返したら20kmまで行っていました。
そこまで走ってしまうと残りは10km。走りなれた距離です。完走が見えてきて、ペース配分もわかる距離になったので、ついついペースを上げて走ってしまいました。
怪我の進行ペースはわからなかったみたいです(笑)。と言う事で休息です。
1週間で歩く時の痛みは消えたのですが、軽くジャンプするだけで痛い(+_+)
治りかけに走って再発させるのは嫌だったので、そこからもう1週間、計2週間走るのは控えました。
代わりに平日は筋トレ、週末はプールにいってきたので、記録を残します。本当は平日もプールに行きたかったけど、仕事が忙しい時期と重なっていけなかった(・.・;)
プールは3回だけだけど、すごい上達しました。
去年、子供とプールに行った時は100m泳ぐだけでしんどく、20分とか泳ぎ続ける年配の方を見てびっくりしてたのが懐かしい(大半は浅いプールで子供と遊び、たまに25mの泳ぐコースに行って泳いでました)。
いまではほとんど休まず泳ぎ続けるので、周りの人がいつまで泳ぎ続けるのかとこっちを見てくる状態。(遅いから早くどけとは思われていない、きっと(-。-)y-゜゜゜)
おかげでクロール、すごい上手くなりました。
6/25
- もも上げ 左右×30回×3
- スプリットスクワット 20回×2セット 左右
- 階段2段登り 30回×２セット 左右
- フォワードランジ 10回×2セット 左右
- 腹筋 足上げ10回、腰上げ10回、息吐く10回
- スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×２セット 左右
6/26
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×２セット 左右
- もも上げ 左右×30回×3
6/27
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×２セット 左右
- もも上げ 左右×30回×3
6/28
- 休み
6/29
- 水泳 1.5時間 クロールで泳ぐ
- スプリットスクワット 15回×3セット 左右
6/30
- 水泳 30分 クロールで泳ぐ × 2セット(家族でプールへ行って、30分泳ぐ ⇒ 30分子供と遊ぶ ⇒ 30分泳ぐ)
- スプリットスクワット 15回×3セット 左右
- スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×3セット 左右
7/1
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
- フォワードランジ 10回×2セット 左右
- もも上げ 左右×30回×3
7/2
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
- フォワードランジ 10回×2セット 左右
7/3
- 休み
7/4
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
- フロントブリッジ 1分×2セット
7/5
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
- フロントブリッジ 1分×2セット
7/6
- 水泳1.5時間(スレッショルド風 20分×2セット、インターバル風 50m×4本、25m×4本、後はゆっくり泳ぐ)
7/7
- スプリットスクワット 20回×3セット 左右
- 片足ジャンプ 1分×3セット 左右 ←左足でもできる様になった(^^)
- フロントブリッジ 1分×2セット
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