【マラソン】練習記録 2019/6/25~7/7 筋トレ内容

こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。
と言っても走ってないけど。

左の踵、アキレス腱を痛めたので2週間走るのはやめました。

脚が痛い中、6/23に庄内緑地で30km走った代償がきて、6/24は歩くのも痛い状態でした。そこから一週間は歩くだけでも痛みを感じる状態でした。完全にやってしまった(;一_一)

なぜあそこで30km走り切ってしまったのかはよくわかりません。最初は5kmも走らず、雰囲気だけ体験して棄権しようと思っていたのですが、あと少し、あと少しを繰り返したら20kmまで行っていました。

そこまで走ってしまうと残りは10km。走りなれた距離です。完走が見えてきて、ペース配分もわかる距離になったので、ついついペースを上げて走ってしまいました。

怪我の進行ペースはわからなかったみたいです(笑)。と言う事で休息です。

1週間で歩く時の痛みは消えたのですが、軽くジャンプするだけで痛い(+_+)

治りかけに走って再発させるのは嫌だったので、そこからもう1週間、計2週間走るのは控えました。

代わりに平日は筋トレ、週末はプールにいってきたので、記録を残します。本当は平日もプールに行きたかったけど、仕事が忙しい時期と重なっていけなかった(・.・;)

プールは3回だけだけど、すごい上達しました。

去年、子供とプールに行った時は100m泳ぐだけでしんどく、20分とか泳ぎ続ける年配の方を見てびっくりしてたのが懐かしい(大半は浅いプールで子供と遊び、たまに25mの泳ぐコースに行って泳いでました)。

いまではほとんど休まず泳ぎ続けるので、周りの人がいつまで泳ぎ続けるのかとこっちを見てくる状態。(遅いから早くどけとは思われていない、きっと(-。-)y-゜゜゜)

おかげでクロール、すごい上手くなりました。

6/25

  • もも上げ 左右×30回×3
  • スプリットスクワット 20回×2セット 左右
  • 階段2段登り 30回×2セット 左右
  • フォワードランジ 10回×2セット 左右
  • 腹筋 足上げ10回、腰上げ10回、息吐く10回
  • スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×2セット 左右

6/26

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×2セット 左右
  • もも上げ 左右×30回×3

6/27

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×2セット 左右
  • もも上げ 左右×30回×3

6/28

  • 休み

6/29

  • 水泳 1.5時間 クロールで泳ぐ
  • スプリットスクワット 15回×3セット 左右

6/30

  • 水泳 30分 クロールで泳ぐ × 2セット(家族でプールへ行って、30分泳ぐ ⇒ 30分子供と遊ぶ ⇒ 30分泳ぐ)
  • スプリットスクワット 15回×3セット 左右
  • スタンディング・カーフレイズ(片足) 30回×3セット 左右

7/1

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
  • フォワードランジ 10回×2セット 左右
  • もも上げ 左右×30回×3

7/2

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
  • フォワードランジ 10回×2セット 左右

7/3

  • 休み

7/4

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
  • フロントブリッジ 1分×2セット

7/5

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • 片足ジャンプ 1分×3セット 左右(左は飛ばずに踵を上げるだけ)
  • フロントブリッジ 1分×2セット

7/6

  • 水泳1.5時間(スレッショルド風 20分×2セット、インターバル風 50m×4本、25m×4本、後はゆっくり泳ぐ)

7/7

  • スプリットスクワット 20回×3セット 左右
  • 片足ジャンプ 1分×3セット 左右 ←左足でもできる様になった(^^)
  • フロントブリッジ 1分×2セット

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