【マラソン】練習方針 2020/1月～6月

目標

• 1/26 三好マラソン10km ⇒ サブ42 / サブ40
• 2/23 犬山ハーフ ⇒ サブ95 / サブ90
• 4/12 掛川マラソン ⇒ サブ3.5 / サブ3
• 飛騨高山100km ⇒ 完走 / サブ11

練習目標

• 1/12 サブ21分/5km
• 1/26 サブ20分/5km
• 2/9 サブ40分/10km
• 2/23 サブ90分/21.1km
• 3/8 サブ85/21.1km
• 3/22 サブ130/30km
• 4/12 サブ3/42km
• 4/26 サブ5/50km
• 5/10 サブ6/60km
• 5/24 サブ7/70km

練習方針～1/26

平日3日、土曜はスピード練習。スピード連は1kmインターバル6セット、Ｔ走25分。

• 平日は2回は坂道ダッシュ＋ジャンピングスクワット(帰宅ランは5:30/kmで最短距離)
• 平日毎日縄跳び⇒もも上げジャンプに変更
• 平日は2回は帰宅ラン15kmをジョグ。ペース一定でなくて良い。4:40/kmペースで走れる距離を延ばしていく
• 最後はWS

平日1日、日曜はフル、ウルトラ向け練習。

• 平日は20km～30kmを走る。
• 日曜はMペースロング or インターバルで25km～30km or 猿投山

平日1日は休足。

練習メモ

• 坂道ダッシュのフォームで走る
• 腕振りは上下、特に後ろを強く振る
• 足首は膝を通す
• お腹は真っすぐ
• 地面を押す
• ストライド広げる
• ピッチ190に修正(ダッシュは210)