2020/1/6
帰宅ラン。ジョグ59’20/10.4km。
帰宅後ラン。心拍を最大に入れる方法を模索。167まで上がった。10sダッシュ⇒1s緩めるを繰り返して300m×2本(rなし)の後に100mの坂を走ると167まで上がった。
トレーニング効果3.1、2.7。
2020/1/7
雨で休足日。
2020/1/8
帰宅ラン。前日最大心拍入れたので、この日は軽めのメニュー。ジョグ20.8km。15kmまでジョグ。そこから5kmは公園の坂をひたすら往復ジョグ。
最後に筋トレ。
- ジャンピングスクワット(脚左右開き) 20回×2セット
- ジャンピングスクワット(足前後開き) 20回×2セット
- 縄跳び 駆け足飛び 100回
トレーニング効果3.1。
2020/1/9～12
ぎっくり腰になり休足。
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