【マラソン】練習記録 2019/7/14 ジョグ 14.20km/1:25:05 最適なストライドとピッチを求めて



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

今日は最適なストライドとピッチを探り、後はジョグで流しました。

前日の練習で5kmタイムトライアルを実施してました。調子が良くかなりのペース走りましたが、4:00/kmペースは切れませんでした。

いやほんと4:00/km切るペースで42km走る人達どうかしてる(゜_゜)

それで、4:00/kmペースを切るにはどうしたらよいか、ピッチを上げるか、ストライドを延ばすかどうしようか考えました。

色々調べたら、トッププロと比べると圧倒的にストライドに差があり、逆にピッチは差がないと言う事がわかり、ストライドを延ばすことにしました。

ちなみに自分のピッチは186、ストライド1.25m位、プロはピッチ180~200、ストライド1.6~1.8m位です。

それで、今日はどうすればストライドを延ばせるか、また、ピッチとストライドの関係はどうすればよいかを色々走り方を変えて検討しました。

GARMIN計測結果 ラップ
GARMIN計測結果 ペース/ピッチ/歩幅

これまでのストライドは1.25でしたので、最初はストライド1.4mを目指してみました(ストライド1.4m、ピッチ186だと3:50/kmになります)。

5:00/kmペースで走りながらストライドを大きくしてみたのですが、全然1.4mにならない。かなりジャンプするように走ってみたのですが1.3mが限界。

次に股関節のストレッチをして大股にしてみましたがやはり1.3mが限界(;_;)

どうやったら1.4mなんてなるんだと軽く流しながら考えました。

それでふと思い出しました。400m走であれば3:30/kmペースで走れるじゃん、俺(;゚Д゚)

と言う事で400m走を実施して見ました。結果、ストライド1.4m、ピッチ186付近となってました。

正直、これ以上ピッチを上げて42km走れる、走れるようになる自信はない。ピッチを上げると筋肉の負担は少ないが、心拍数が上がりやすいのです。これ以上心拍は無理がある(;一_一)

でもストライドなら1.4mまで頑張れる(ー_ー)!!

ストライドは筋肉があればなんとかなる!!筋トレするのだ(; ・`д・´)

このストライドとピッチで42km走る事を目標にします。

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