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練習内容
4/11(日)
昼から5kmTTを実施。時間がなかったのでジョグを少し追加して終わり。夕方に筋トレ。
メニュー
- 移動ジョグ 2.7km
- 5kmTT @3:51,56,53,59,56
- ジョグ 5.7km @6:17
心拍
- 最大心拍数 170
- ゾーン5 0:29
- ゾーン4 18:06
- ゾーン3 0:39
- ゾーン2 0:09
- ゾーン1 0:08
- トレーニング効果(有酸素) 3.0
筋トレ
- ヒップ&グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 31.5kg×10×3×1
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 93kg×10×3×1
- カーフレイズ(片足づつ) 100kg×10×3×1
- レッグエクステンション(片足づつ) 45kg×10×3×1
- トーソ・ローテーション(腹筋) 49.5×2.3kg×10×3×1
- 背筋 70×1
- 腹筋 なし
- ベクトラル・フライ 49.5kg×10×3×1
- REAR DELT 22.5kg×10×3×1
- ラットプル 38.5×10×1、45kg×10×1
- グレートプレス 41kg×10×1、48kg×10×2
- ショルダー・プレス なし
4/12(月)
筋トレ翌日の為、軽めのメニュー。
メニュー
- ジョグ 12km
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
4/13(火)
雨。休足。
4/14(水)
休足。
4/15(木)
残業。帰宅ランのみ。
メニュー
- 帰宅ラン 9.8km
心拍
- 最大心拍数 161
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 2:57
- ゾーン3 24:33
- ゾーン2 18:15
- ゾーン1 12:03
- トレーニング効果(有酸素) 2.3
筋トレ
4/16(金)
残業。帰宅ランのみ。
メニュー
- 帰宅ラン 9.78km
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし
4/17(土)
雨。休足。
メニュー
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし。
4/18(日)5kmTT
1週間全然走れてないが、体は重い。風も強く、始める前からイマイチのテンションで実施。
2km地点から足が重くなる。前回は3km超えて脚が重くなっても4’00ペースで走れたが、今回は走れず。6:00に起きて7:30出走は体が起きてないかも。
- 体重 kg
- タイム 20:27
- 天候 晴れ
- 風 強い
- 気温 11℃
- 時間 7:38
- 食事 通常の朝ご飯
- 体調 重め
- シューズ Evo Ride
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