マラソン練習 2021/6/28~7/4

練習内容

6/28(月)

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  • 帰宅ラン 9.8km

6/29(火)

仕事が午前で終わったので昼過ぎから5kmT走×2(サブ3.25が目標の人のペース)を実施しようとするも1本で撃沈。

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  • 移動ジョグ 5km
  • 5kmT走(4’20)@4:20,19,15,17,15⇒r(3’00)⇒5kmT走(4’15)@3:55撃沈
  • 150mダッシュ×10本
  • ジョグ 10km
  • 帰宅ラン 8.1km

6/30(水)

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  • 帰宅ジョグ 15km(最後にダッシュ5本)

7/1(木)

休足。

7/2(金)

富士登山競走オンライン(7/1~28で高度3778m必要)が開始されたため、近所の坂道を往復。

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  • ジョグ 12km

7/3(土)

5kmT走×2本にトライするも耐えられず撃沈。

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  • 移動4km
  • 5kmT走@4:19,22,13,13,17
  • レスト1km
  • 5kmT走@4:19 撃沈
  • ジョグ10km

7/4(日)

2連。朝に近所の坂道を往復。富士登山競争オンラインの高度が足りないので夕方に猿投山を2周。

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  • 坂道ジョグ 15km
  • 猿投山 2周 20.8km
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