【マラソン】練習記録 2019/5/31 ペース走 48:48/10km ジョグとレペティションだけでもタイム短縮できていた!!



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はアップで1km走った後、10kmのペース走をやりました。その後、ジョグで3km程走りました。

練習内容

今日は金曜です。明日は休みです。と言う事で21:30から22:30過ぎまで走りました。

最近の練習はレペティション or ジョグしか行っていなかったので、10km以上の距離を走ると遅くなっていないか心配でした。

と言う事で、今日は10kmのペース走をやりました。前より早くなっているのかの確認と現在の実力確認の為にやりました。

走った場所は秋に10kmマラソンに出た時に練習していた家の近所の周回コースです。1周1.3kmで高度が6m変化するコースです。

これまでの最高記録は2018/11のレース前に出した49:50でした。

今回は48:48で1分速くなっていました。

11月にレースに出たのですが、脚を痛めた為、休養期間を置いて3月から練習を再開しました。再開後の走行距離は3月が78km、4月は180km、5月は301kmです。

但し、4、5月はレペティションとロング走をメインに走っています。インターバル、スレッショルド走は行っていないので、正直、最大酸素摂取量、乳酸除去機能は落ちていると思います。

なので、遅くなっていなければ良いかなと思っていましたが、わずかですが速くなっていました(^-^)

10km走のタイム短縮に一番成果が出る練習はインターバル、スレッショルド走だと思いますが、それなしでもタイム短縮できているのは良かったです。

ロング走で長い距離を走れる脚になってきたのか、それともレペティションでフォームの改善がされたおかげで速くなったのかはわかりませんが、遅くなっていなくて良かったです。

6/23まではレペティションの練習を続けて、そこからインターバル、スレッショルド走を取り入れていきます。

インターバル、スレッショルド走を始めたらもっとタイム短縮できると思います。そこで大きくタイムを延ばせるようにロング走での耐久性向上、レペティションでの経済性向上、スピード向上を頑張ります。

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