Contents
練習内容
4/3(土)
グランパスの試合を見てからのラン。
メニュー
- 移動ジョグ 2.7km
- 5kmTT@3:50,51,58,4:06,01
- 回復ジョグ 1.5km @11:07
- ダッシュを交えた移動ジョグ 4.18km
- 300m×6@3:33,42,40,45,46,42
心拍
- 最大心拍数 172
- ゾーン5 9:06
- ゾーン4 9:57
- ゾーン3 0:27
- ゾーン2 0:09
- ゾーン1 0:09
- トレーニング効果(有酸素) 3.1
筋トレ
なし。
4/4(日)
雨。休足。ジムで筋トレ。
メニュー
- なし
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
- ヒップ＆グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 31.5kg×10×3×2
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 86kg×10×3×2
- カーフレイズ(片足づつ) 93kg×10×3×2
- レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3×1,45.0kg×10×2×1
- トーソ・ローテーション(腹筋) 2.3×49.5kg×10×3×1
- 背筋 50×1
- 腹筋 なし
- ベクトラル・フライ 49.5kg ×10×3×1
- REAR DELT 22.5kg ×10×3×1
- ラットプル 38.5kg×10×3×1
- ショルダー・プレス なし
- グルートプレス 41kg×10×3×1
4/5(月)
筋トレ翌日の為、軽めのジョグ。
メニュー
- 帰宅ジョグ 10km
心拍
- 最大心拍数 147
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素) 2.1
筋トレ
なし。
4/6(火)
午前で仕事終了。スカイホールでリュックを置いてトヨスタでインターバル、ダッシュして帰宅。ダッシュは150mを全力が良い。これ以上長いと全力にならない。
メニュー
- 帰宅ジョグ5.3km
- 1kmインターバル×6(r90s)@3:48,47,43,55,49,4:04
- ダッシュ4本＠3:06,09,2:54,3:03
- 帰宅ジョグ 8km
心拍
- 最大心拍数 215(バグ)
- ゾーン5 2:59
- ゾーン4 26:55
- ゾーン3 43:51
- ゾーン2 25:22
- ゾーン1 28:25
- トレーニング効果(有酸素) 3.0
筋トレ
なし
4/7(水)
走る時間は作れず。夜に筋トレのみ。
メニュー
- なし
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
- ヒップ＆グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 31.5kg×10×3×1
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 86kg×10×2、93kg×10×2
- カーフレイズ(片足づつ) 93kg×10×3×1
- レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3×1,45.0kg×10×2×1
- トーソ・ローテーション(腹筋) 2.3×49.5kg×10×3×1
- 背筋 60×1
- 腹筋 なし
- ベクトラル・フライ 49.5kg ×10×3×1
- REAR DELT 22.5kg ×10×3×1
- ラットプル 38.5kg×10×3×1
- ショルダー・プレス なし
- グルートプレス なし
4/8(木)
筋トレ翌日なので軽いのメニュー
メニュー
- 帰宅ジョグ 9.5kg
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし
4/9(金)
残業が遅くなったので、帰宅ジョグのみ。
メニュー
- 帰宅ジョグ 9.5km
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし。
4/10(土)
リトルワールドまでマラニック。今週は5kmTTはなし。
小牧駅からリトルワールドまでみんなでジョグ。リトルワールドで捕食&散歩。帰りはリトルワールドから高蔵寺駅まで走ってそこから電車。
メニュー
- ジョグ 16.9km@7:49
- ジョグ 18.23km@5:41
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし。
4/11(日)5kmTT
- 体重 kg 68.2
- タイム 19:36 @3:51,56,53,59,56 PB 11秒更新
- 天候 晴れ
- 風 少しあり
- 気温 21℃
- 時間 13:04
- 食事 朝、昼食べた後
- 体調 疲労あり 2kmから足が重い
- シューズ Evo Ride