こんにちわ。
最近、マラソンを始めました。
練習の記録を付けます。
これから始める方の参考になればと思います。
記録
総走行距離 12.74km
走行時間 1:18:48
ペース 6:11(分/km)
高度上昇 54.1m
計測器 GARMIN ForeAthlete 10J
練習内容
軽いジョグを200m程はしり、
ウィンドウスプリント100m(4分45秒/kmペース)を2本実施。
その後、ストレッチを実施して上記距離を走っています。
今日は5分00秒/kmを切るペースで走れる所まではしり、
その後はとりあえず10km走り切ればいいか位のつもりで走りました。
そこから5分00秒/kmペースで走れる距離を伸ばしていこうという作戦です。
最初の3.7kmまでは4分50秒/kmペースで走っています。
3.7kmでへばってきたので、そこからはフォームだけ気を付けて走っていました。
ポイントはペースが遅くなってもフォームは変えない。
具体的には、
・上半身が猫背にならない
・重心を少し前に倒す
・腕を振る
・大きくゆったり走る
を意識して走りました。
8km位までは、6分/km程度で走れていたのですが、
最後の2kmでかなりペースが落ちており、
10kmを57分かかっていました。
そこから体力、筋力アップの為に
ジョグとダッシュを繰り返して2.7km走っています。
さすがに最後はヘロヘロです。
今日は最後までフォームを崩さす走れたので自分的には満足です。
因みに6kmを過ぎた頃から腹筋が疲れてきてます。
上半身がしっかりしないと足に余計な負荷がかかるそうなので、
頑張って維持していきたいと思います。
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