こんにちわ。
マラソンの練習記録を付けます。
記録
今日はインターバルとスレッショルドです。
ラップNo1はアップです。
ラップ2～8がインターバルです。1kmを4:20で走る⇒ジョグを4:20⇒1kmを4:20で走るを繰り返して、4本行っています。
ラップNo9はジョグで回復しています。
ランプNo10～14がスレッショルドです。5:00/kmペースで5km走りました。
ラップNo15、16はジョグで帰宅です。
練習内容
本来はレペティションの日なのですが、インターバルとスレッショルドをやりました。今週は走行距離が少ないので、走行距離がある練習に変えました。レペティションだと全然走行距離が伸びないので。
多少坂のある周回路を走りました。
最初はインターバルです。
1km走ったら4:18だったので、それ以降4:20間隔でペースを変えて走りました。
意外に走れました。自分はVDOT41(49:00/10km)なのでVDOT表からインターバルのペースを算出すると4:36/kmペースで走ればよいのですが、4:20/kmペースで4本走れました。
そこから少し休息ジョグをしてからスレッショルドを行いました。
VDOT表ではVDOT41のスレッショルドは5:00/kmとなっているので、そのペースで走りました。スレッショルドは心拍数が最大心拍数×0.9程度になる負荷が良いとの事ですが、心拍が測れないのでVDOT表のペースで走りました。
ちなみに会社の同僚に借りたスマートウォッチは返却しました。
気付いた事
インターバルで思った事ですが、脚の筋肉が足りない気がします。
特に足を上げるスピードが足りていない。体を前に倒そうとすると脚の回転がついてこなくなります。ここで脚を上げる速度がもう少し速くなればもっとペースを上げれそうです。
一番筋肉がつく練習はレペティションだと思います。ですが、ポイント練習をすべてレペティションに当てて来ましたが、まだ筋肉不足です。
走るだけだと筋肉がつくまでに時間がかかりそうです。
と言う事で、腿上げの筋トレをすることにします。
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