Contents
練習内容
6/7(月)
定時で上がれたので長めのジョグ。
メニュー
- 帰宅ジョグ + ダイエットジョグ 21.1km
6/8(火)
今日から残業続き。
メニュー
- 帰宅ジョグ 9.6km
6/9(水)
朝に少し走る。夜は残業が遅くなったので休足。
メニュー
- ジョグ 7.4km
6/10(木)
残業。
メニュー
- 帰宅ジョグ 9.5km
6/11(金)
朝いつもより早く目覚めたのでジョグ。夜は残業。
メニュー
- 朝ジョグ 5.6km
- 帰宅ジョグ 9.5km
6/12(土)
今日からMAGIC SPEED！！
先週と同じメニュー(1km×6本⇒5kmT走)の予定が1kmI走るがおわった所で左足が痛くなりT走は中止。家のそばで靴紐をかなり緩めたら傷みが収まったので流しを7本。
今回の1kmI走平均は3:48.3。先週EvoRidoの1km I走平均は3:50.6。速くなったのは2秒でした。シューズ変えてもタイムは変っとらん。
メニュー
- ジョグ2.8km
- 1km×6本(r120s)@3:38,53,43,48,48,4:00
- ジョグ 8.8km
心拍
- 最大心拍数 175
- ゾーン5 10:01
- ゾーン4 17:28
- ゾーン3 18:11
- ゾーン2 32:58
- ゾーン1 22:57
- トレーニング効果(有酸素) 3.1
6/13(日)
MAGIC SPEEDで5kmTT 20:08。タイムは伸びず。
その後に金山までのんびりダイエットジョグ。夕方にジムで筋トレ。
メニュー
- アップ 2.78km
- 5kmTT @3:53,58,4:07,12,56
- 家までジョグ 3.17km
- ジョグ 32.39km
心拍
- 最大心拍数 166
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 18:59
- ゾーン3 0:44
- ゾーン2 0:00
- ゾーン1 0:00
- トレーニング効果(有酸素) 3.0
筋トレ
- ヒップ＆グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 25.0kg×10×3
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 93kg×10×3
- カーフレイズ(片足づつ) 107kg×10×3
- レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3
- トーソ・ローテーション(腹筋) 49.5×2.3×0
- 背筋 0kg×50×1、30×1
- 腹筋 なし
- ベクトラル・フライ 49.5kg×10×1
- DEAR DLT 31.5kg×10×1
- グルートプレス55kg×10×0
- チェストプレス 38.5kg×10×1
- ショルダー・プレス 52kg×10×0
- ラットプル45kg×10×1、45.0kg×10×1
- ラットプルダウン 59kg×10×0
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