Contents
2/20 5kmTT
- 体重 67.2kg
- タイム 19’54
- 天候 晴れ
- 風 微風
- 気温 12°
- 時間 13:07
- 食事 朝食をしっかり取った
- 体調 良好
- シューズ Evo Ride
練習内容
2/20(土)
メニュー
- 5kmTT 最大心拍174
- 3.4kmジョグ@5’26 最大心拍167
- 4kmT走@4’14
- 2.6km移動ジョグ
- 170mダッシュ×6本@3’20,26,17,20,13,16
- 1kmダウン
心拍
- ゾーン5 8:41
- ゾーン4 31:47
2/21(日)
メニュー
- 2.5km移動ジョグ
- 400m走×12本@3’45,39,48,59,43,51,,43,49,51,47,47,51,45
- ダイエットジョグ6.34km
心拍
- ゾーン5 0
- ゾーン4 22:50
筋トレ
ラン後の筋トレ
- もも上げジャンプ20回×3セット
夜に筋トレ
- レンジスクワット×20回×3セット(ダンベル8.75kg×2)
- 脹脛20回×2セット(ダンベル8.75kg×2)
- スクワット30回×1セット(ダンベル8.75kg×2)
- スクワット大勢左右動く30回×1セット(ダンベル8.75kg×2)
- 腹筋20回×3セット
- 背筋20回×3セット
- 背筋(壁上下)50回×1セット
2/22(月)
体重 67.9kg
練習メニュー
- 8km帰宅ラン(ジョグ)
- 3km帰宅時後ジョグ@4:42,52,51,
- 150m走×6本@3:39,44,17,25,16,17
- ダイエットジョグ6.34km
心拍
- ゾーン5 0
- ゾーン4 3:29
- ゾーン3 42:36
- ゾーン2 19:46
- ゾーン1 6:56
- トレーニング効果(有酸素)2.6
筋トレ
ラン前の筋トレ
- もも上げジャンプ20回×3セット
- レンジスクワット20回×3セット(後ろ脚を縁石に置く)
- レンジジャンプ20回×3セット
- ジャンプスクワット10回×3セット
- ケンケン10m×6本
- もも上げ回転50回×1セット
2/23(火)
体重 67.7kg
練習メニュー
- 11km帰宅ラン(ジョグ)
- 2km帰宅後ラン(ジョグ)@5:14,15
心拍
- ゾーン5 0
- ゾーン4 0
- ゾーン3 32:17
- ゾーン2 38:17
- ゾーン1 12:11
- トレーニング効果(有酸素)2.3
2/24(水)
休足
2/25(木)
体重 67.4kg
練習メニュー
- 10.57km帰宅ラン(ジョグ)
- 帰宅後 5kmT走@4:15,16,21,42,26 ←4kmに入った所で1回足が止まるも再開
- 200m 上り坂流し@3:36,45,29,
心拍
- 最大心拍172
- ゾーン5 6:15
- ゾーン4 20:28
- ゾーン3 44:48
- ゾーン2 20:03
- ゾーン1 7:40
- トレーニング効果(有酸素)3.5
2/26(金)
体重 66.1kg
練習メニュー
- 11km帰宅ラン(ジョグ)
心拍
- 最大心拍147
- ゾーン5 0
- ゾーン4 0
- ゾーン3 32:1726:57
- ゾーン2 32:55
- ゾーン1 4:50
- トレーニング効果(有酸素)2.2
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