【マラソン】練習記録 2019/5/9 練習失敗 インターバル 400m×3本



こんにちわ。

マラソンの練習記録を付けます。

記録

今日はインターバルです。400m×10本実施したかったのですが、3本で終了です。400mの間は1分ジョグしています。

4本目の途中で間違えてGPS時計のラップ計測を終了してしまいました。そこから少しジョグして400m走ろうとしたら太ももがピクピクしだしたので止めました。

黄色い箇所が400m走 or 400m走ろうとした所です。

その後はジョグで少し走った後、ペースを上げて5km程走りました。

登り坂では大きくペースが落ちています。登り坂はやはりきついです。

練習内容

3:40/kmでインターバルしたかったのですが、まだ無理だった様です。4本すら走れず、無念(+_+)

次からはペース落とそう。

とは言え、400mを思ったよりも早く走れている。いや、無理したからダメなのだが・・・。

その後、ジョグで流そうかと思ったのですが、思ったより走れたのでペースを上げて走りました。

家に向かう途中に35m程度上昇する坂があり、いつもはそこでペースダウンし、そこからペースが上がらないのですが、今日は5:00/km切るペースまで持ち直しました。

自分でもちょっとびっくり。良かったです。

分かった事

1本目は癖でストライドを大きくして速度を上げようとしていたのですが、レペティション300mを思い出して、ストライドを小さくしてピッチを上げると簡単に早く走れました。

ストライドよりピッチ!!

あと、靴の紐はアップ後に結び直した方が良さそう。玄関ではかなりきつく結びましたが、アップが終わるころには少し緩くなっていました。

靴紐は思ったよりもきつく結ぶ!!

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