Contents
練習内容
3/27(土)
5kmTTは26日にやったのでなし。
メニュー
- 移動ジョグ 2.9km
- 3kmT走×3 @3:51,52,59、4:08,09,07、4:13,16,16
- ジョグ 6.2km @7:38
心拍
- 最大心拍数 168
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 24:53
- ゾーン3 14:59
- ゾーン2 8:23
- ゾーン1 0:50
- トレーニング効果(有酸素) 3.1
筋トレ
なし。
3/28(日)
5kmTTをやろうとするも脚が重かったので1.5km走った所で断念。
その後にジムで筋トレ。
メニュー
- ジョグ 11km
心拍
- 最大心拍数 160
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 7:07
- ゾーン3 27:58
- ゾーン2 6:54
- ゾーン1 0:29
- トレーニング効果(有酸素) 2.7
筋トレ
- ヒップ&グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 25kg×10×3×2
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 73kg×10×3×2
- カーフレイズ(片足づつ) 86kg×10×3×2
- レッグエクステンション(片足づつ) 31.5kg×10×3×2
- トーソ・ローテーション(腹筋) 92kg(40.5×2.3)×10×3×1
- 背筋 55kg×30×2
- 腹筋 18kg×20×2
- ベクトラル・フライ 40.5kg ×10×3×1
- ショルダー・プレス なし
3/29(月)
筋トレ翌日の為、軽めのジョグ。
メニュー
- 帰宅ジョグ 10km
心拍
- 最大心拍数 147
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素) 2.1
筋トレ
なし。
3/30(火)
つなぎのジョグで20km程度走りたかったが、残業の為、帰宅ジョグのみ。4:00ペースで何回か走る。
メニュー
- 帰宅ジョグ 10km
心拍
- 最大心拍数 159
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 14:11
- ゾーン3 22:49
- ゾーン2 14:42
- ゾーン1 7:12
- トレーニング効果(有酸素) 2.6
筋トレ
なし
3/31(水)
午後年休。途中でリュックを置いて5kmT走。2回目5kmT走をやるも心拍が160以上に上がらなかったので2kmで終了。ゆっくり帰宅ジョグ。1本目の3.5km位で足が死んだ。前日に何度かダッシュした疲労が残っていた。後、昼ご飯を食べていなかったのでエネルギー不足だったかも。家で休憩してからジムで筋トレ。
メニュー
- ジョグ 5km
- 5kmT走@3:59,4:09,05,11,21
- ジョグ 1.7km
- 5kmT走@4:11,21,DNF
- ジョグ10.2km
心拍
- 最大心拍数 166
- ゾーン5 0:00
- ゾーン4 29:04
- ゾーン3 34:02
- ゾーン2 29:58
- ゾーン1 20:00
- トレーニング効果(有酸素) 3.1
筋トレ
- ヒップ&グルート(もも上げ) なし
- レッグカール(片足づつ) 31.5kg×10×3×2
- ヒップアウター(閉じる) なし
- ヒップアウター(開く) なし
- レッグプレス(片足づつ) 79kg×10×3×2
- カーフレイズ(片足づつ) 86kg×10×3×2
- レッグエクステンション(片足づつ) 38.5kg×10×3×2
- トーソ・ローテーション(腹筋) 92kg?(40.5×2.3)×10×3×1
- 背筋 55kg×30×1
- ベクトラル・フライ 49.5kg ×10×3×1
- リア・デルト 22.5kg×10×3×1
- ショルダー・プレス なし
4/1(木)
筋トレ翌日。軽めのメニュー。
メニュー
- 帰宅ジョグ 10km
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし
4/2(金)
弁当を通勤バスに忘れてジョグで取りに行く。
メニュー
- 帰宅ジョグ 20km
心拍
- 最大心拍数
- ゾーン5
- ゾーン4
- ゾーン3
- ゾーン2
- ゾーン1
- トレーニング効果(有酸素)
筋トレ
なし。
4/3(土)5kmTT
- 体重 kg 68.2
- タイム 19:47 @3:50,3:51,3:58,4:06,4:01,3:57 PB 6秒更新
- 天候 晴れ
- 風 なし
- 気温 18℃
- 時間 17:48
- 食事
- 体調 少し疲労あり
- シューズ Evo Ride
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